Séquences de postures de yoga


Un des principaux problème que l'on rencontre lorsque l'on commence à faire du yoga, est de savoir quoi faire comme posture lorsqu'on est sur son tapis.

 

Déjà la première chose à faire est de se donner le temps et l'espace adéquat pour réaliser tranquillement votre séance de yoga. C'est un moment à vous, un temps que vous vous offrez pour vous faire du bien (parce-que vous le valez bien soyez-en persuadés).

 

Votre environnement doit être propice à cette pratique, sans risque d'être dérangé ou interrompu.

 

Définissez la durée de votre séance avant de commencer, et respectez-la.

 

Ne soyez pas trop ambitieux au départ !

Il est préférable de pratiquer souvent de petites séquences de postures de yoga plutôt que de faire de longs enchainements pendant quelque jours, avant de tout abandonner.

L'enthousiasme du débutant est un piège dans lequel on retombe très souvent.

 

En complément des cours de yoga (et non pas à la place !), vous pouvez vous entrainer en utilisant des enchainements de postures tous faits. Il est préférable que ces séances d'asanas soient dessinées sur du papier (ou dans un livre) posé devant vous).

On trouve aussi maintenant des enregistrements vidéo, mais dont la qualité peut parfois être discutable. Il faut trouver ce qui ressemble à l'esprit de vos cours de yoga auxquels vous allez assister physiquement.

 

Séries de yoga Annette Herrenleben

L'Association Française de Yoga Iyengar® propose pour ses membres, 2 excellents recueils :

  • "Preliminary Course" de Geeta Iyengar, avec son livret pratique :
    "28 séries d’enseignement niveau débutant" (existe en anglais pour le niveau intermédiaire)
  • "Séries de yoga" d'Annette Herrenleben, que nous recommandons vivement aux personnes débutant le yoga Iyengar

 

 



Contrer les effets du stress et récupérer d'une profonde fatigue, avec ce numéro de Yoga Magazine :

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Stress et fatigue - Yoga Magasine n°5 sept/oct 2001
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Yoga Art+Sciences est un site d'une richesse exceptionnelle, proposant des séquences de pratique pour chaque jour d'une année ...

pour les débutants : A year of basic yoga

pour les habitués : A year of intermediate yoga


Séquences d'Asanas de la Méthode Iyengar


Les tableaux que vous trouverez à partir des boutons ci-dessous sont des exemples de séances de Yoga Iyengar® orientées vers un point particulier de la pratique :

travail des postures debout, assises, en torsion ou arrières. Ils ont extraits du blog de Tiny Om.

 


 

 

Séquences proposées par le Centre de Yoga Iyengar® North County (Californie) :

 


Séances d'Asanas pour aider à l'ouverture des chakras


Les chakras

 

Les tableaux de séquences d'asanas du lien ci-dessous sont tirés du blog de Tiny Om.

 

Ils n'engagent que leur auteur, mais peuvent toutefois inspirer vos séances de pratique ...

 

Lire ce que sont les chakras

 


Séquences de la Journée Internationale du Yoga 2015


Séances proposées par l'Association Française de Yoga Iyengar®

 


Journée internationale du yoga 2015
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Séquence niveau intermédiaire
Séquence+pratiquants+réguliers+Journée+i
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Séquence niveau débutant
Séquence+pratiquants+débutants+Journée+i
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Séances de yoga pour le renforcement des défenses immunitaires