Séquences de pratique, enchaînement de postures
En complément des cours, vous pouvez vous entrainer en utilisant des listes d'enchainements, illustrées de dessins posturaux.
L'AFYI propose pour ses membres, 2 excellents recueils :
- "Preliminary Course" de Geeta Iyengar, avec son livret pratique : "28 séries d’enseignement niveau débutant" (existe en anglais pour le niveau intermédiaire)
- "Séries de yoga" d'Annette Herrenleben (ci-dessous), que nous recommandons vivement aux personnes débutant le yoga Iyengar :
Pour contrer les effets du stress et récupérer d'une profonde fatigue, les exercices proposés dans ce numéro de Yoga Magazine sont une aide précieuse ...
un site d'une richesse exceptionnelle, proposant des séquences de pratique pour chaque jour d'une année ...
pour les débutants : A year of basic yoga
pour les habitués : A year of intermediate yoga
Séquences d'Asanas Méthode Iyengar
Les tableaux ci-dessous sont des exemples de séances de yoga Iyengar orientées vers un point particulier de la pratique :
travail des postures debout, assises, en torsion ou arrières. Ils ont extraits du blog de TeenytinyOm.
Séquences générales
Les tableaux suivants sont proposés sur le site du Centre de yoga Iyengar North County en Californie :
Séance générale d'asanas
Aide à l'ouverture des chakras
Les tableaux de séquences d'asanas suivants sont tirés du blog de TeenytinyOm.
Ils n'engagent que leur auteur, mais peuvent toutefois inspirer vos séances de pratique ...
Quelques idées sur ce que sont les chakras
A l'occasion de la Journée Internationale du Yoga 2015
Débutants ou personnes souhaitant découvrir le yoga :
(à réaliser avec l'aide d'un professeur expérimenté).
Séries dans les magazines
Le numéro hors série d'Esprit Yoga de l'été 2017 propose 14 séquences relativement bien faites et bien expliquées, accessibles à tous, et permettant de soulager :
- mal de dos,
- cervicales,
- sommeil,
- migraines,
- anxiété,
- digestion,
- hypertension,
- cycle menstruel ...
Avertissement ...
Au début, ne pratiquez ces exercices qu'après avoir reçu les conseils d'un professeur diplômé.
Chaque posture recèle de nombreux détails qu'il faut connaitre pour les exécuter convenablement. Voir les postures
